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心理学让你提高学习效率


发布时间: 2019-03-06

培养“成长型思维模式”

体谅自己的延宕症

保障充足的睡眠

在一些人眼里,智力和成就都是与生俱来、难以转变的资质。另一些人则认为智力是一种人为因素。在学习中遇到艰难时,后一种人更愿意通过自身的努力或者寻求更多办法来踊跃地解决问题。斯坦福大学的卡洛•德威客(Carol Dweck)教养发现了这一气象。她在研究中指出,大学讲师跟中学老师应当从培养学生的“成长型思维模式”出发来表彰孩子,尽量避免对其学习才干作评估,也就是说要表扬他们的在成功过程中所付出的尽力跟做的好的地方,而不是表扬他们内在的聪明。(对思维模式,昨天咱们做过详细介绍,今天就不久说了)对成人而言,要信赖智力不是决定成败的关键因素,世界是在一直变革的,需要始终地努力。思维模式不是事过境迁的,是可能通过努力来改变的。

每个人或多或少都会有一点拖延症,这是人之常情。从拖延症中走出来的秘诀就是:减少自责,放过本人一回。卡尔顿大学迈克尔•沃尔(Michael Wohl)教学的研究小组对134名大一学生进行了追踪考核发现,大一第一学期在期中备考阶段迁延之后,又立即从后悔自责中走出来的学生,在接下来的测验中更不会重蹈覆辙。反倒比陷入深深自责中的学生获得了更出色的成绩。同样,在工作中,如果你拖延了一些事件,那么接下来你须要去考虑的是如何尽快进行后续的工作,而不是陷溺在无限的自责中。

05年发表在《自然》(Nature)上的一项研讨指出,睡眠不足会剥夺学生获取新常识的才能。28名参与者介入了本试验,他们的任务是尝试着去记忆一组图片,这些图片包含人物、事件、地点等信息。其中一半的加入者在实验前一晚保障畸形睡眠,而另一半则通宵保持清醒状态。经过两天畸形睡眠的调解之后,所有参加者还需进行一次记忆测验,以便考试他们之前到底记住了多少。加州大学伯克利分校的马修•沃克尔(Matthew Walker)传授发明,之前被剥夺过睡眠的那些学生比正常情况下平均少认了19%的图片。

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